ต.ค. 24

ทดลองเล่นบาคาร่าฟรีด้วยวิธีใดได้บ้าง

 

Neymar อันดับ 3 ความคุ้มค่าของ Barcelona

หนึ่งในยอดผู้เล่นแห่งยุคนี้ ผู้ที่ถูกกล่าวถึงในวงการฟุตบอลอย่างล้นหลามหลายๆกูรู หลายๆโค้ช หลายๆผู้เล่นได้ทำนานในความสามารถของคนๆนี้ไว้ว่าจะมาเป็นนักเตะที่เก่งกาจที่สุดเลย

เขาเป็นกองหน้าที่มีฝีเท้าและลีลาเจนจัดมากๆ นักเตะบลาซิลเลียนคนนี้ ย้ายจาก ซานโต๊ส มายัง บาร์เซโลน่า ในปี 2003 ด้วยค่าตัวที่มหาศาลมากๆ 88.2 ล้านยูโร

ถึงตอนนี้เขาจะไปเข้าร่วมทีมกับ ปารีส แซงแชกแมงแล้วก็ตาม แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าเขาได้สร้างประวัติอันสุดยอดใน บาซ่า มาอย่างมากมายแล้ว ไม่ต้องสงสัยเลย บาร์ซ่ายังคงเสียดายในตัวเขาและยังอยากได้เขากลับมาร่วมทีมอีกครั้ง

ตอนนี้เขาครองสถิติค่าตัวสูงที่สุดในโลก ที่ 222 ล้านยูโร หรือ 198 ล้านปอนด์อนาคตของเขาเป็นที่ถูกคาดหวังว่าจะต้องเป็นนักเตะที่ยอดเยี่ยมที่สุดในโลกนั้นก็เพราะว่าเขามีทักษะที่เจนจัดและพรสวรรค์ที่สูงมากคนหนึ่ง

และในการที่เขาได้เขามาอยู่ในทีมสุดยอดอ่าง บาร์ซ่าเขาก็ได้ฝึกปรือฝีมือและฟอร์มการเล่นอย่างไม่หยุดหย่อนเห็นแต่ความร้ายกาจที่เพิ่มขึ้น จนเขาก็เป็นผู้เล่นตัวหลักของทีมอย่างแท้จริง

ไม่สามารถขาดเขาได้เลย ยิ่งในช่วงที่เขาได้เป็นแนวหน้าตัวรุกร่วมกับซัวเรสและเมสซี่ ทีมบาร์ซ่า เรียกได้ว่ามีแนวรุกที่แข็งแกร่งและน่ากลัวที่สุดในโลกเลยทีเดียว

 

พวกเขาสามคนได้ร่วมกันสร้างสถิติไว้อย่างมากมาย

รวมทั้งสร้างแชมป์ให้กับบาร์ซ่าได้อย่างมากมาย ได้ แชมป์ 2 สมัยสำหรับ ลาลีกา โคปาดาเล อีก 2 สมัยยูฟ่าอีก 1 สมัย ยูฟ่า ซุปเปอร์คัพอีก 1 สมัย และแชมป์สโมสรโลก 1 สมัยเขาเด็ดที่สุดในปี 2015เป็นหลักฐานได้อย่างแน่ชัดว่าเขาคือผู้ที่คุ้มค่ามากๆในค่าตัวอันมหาศาลและยังเป็นผู้ที่ยังไม่ตกหล่นจากเก้าอี้ว่าที่นักเตะเบอร์ 1 ของโลก

ตอนนี้ต้องคอยลุ้นกันว่า เขาจะเป็นอย่างนักเตะบลาซิลคนอื่นๆที่ฟอร์มตกอย่างรวดเร็วไหม หวังว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น

 

ขอขอบคุณสำหรับเรื่องราวและบทความ จากเว็บที่ดีอย่าง บาคาร่า และ ทดลองเล่นบาคาร่าฟรี 

ต.ค. 17

เว็บufabetพนันที่มีชื่อเสียงที่สุดในขณะนี้

 

ขึ้นชื่อว่าเว็บพนันต้องเว็บ ufabet เท่านั้น 

Sergio Ramos อันดับ 3 ความคุ้มค่าของ Real Madrid

พระเจ้าช่วย ไม่อยากจะยอมรับเลยว่า จะเป็นชายผู้นี้ที่ถือว่าเป็นอันดับ 3 ของทีมที่ซื้อตัวมาได้อย่างคุ้มค่าที่สุดคนนึง เขาถือเป็นสุดยอดปราการแห่งปราสาทราชันสีขาว ที่ป้องกันมาอย่างยาวนานเลยทีเดียว เขามาจาก เซบีย่า มาร่วมกับราชันในปี 2005

ค่าตัวเขาก็ถือว่าสูงมากๆในยุคนั้น แล้วแถมเป็นกองหลังอีกซะด้วย ตอนที่ซื้อตัวเขามาด้วยเงินขนานนั้น เขาอายุน้อยมาก แค่ 19 ปีเองนะ

ช่างเป็นการลงทุนที่เสี่ยงใช้ได้เลย แต่แล้วก็ไม่ใช่การตัดสินใจที่ผิดพลาด โชคดีไปต้องยอมรับว่าเขามีทั้งแฟนๆที่รักเขา และ เกลียดเขาด้วยเช่นกัน เพราะการทำตัวอันน่าหมั่นไส้ และการเล่นโดยอาศัยเทคนิคที่โจงแจ้งโดยดูเป็นตัวร้ายของสนามในจริงๆ แต่ก็ต้องยอมรับในฝีมือเขานะ เขาอยู่กับทีม มาดริด 10 กว่าปี เขาก็ขึ้นตำแหน่งอาวุโสอย่างแน่นอน เป็นกับตันทีมอยู่โดยตลอดเลย เขาถูกเป็นตัวจริงในสนามตลอดทุกนัด เป็นเสาหลักของทีมตัวจริงเสียงจริง

ถ้าเขาไม่เจ็บไม่โดนแบนจากนิสัยเสียของเขาก่อนอะนะ เขาอยู่ในทีมนี้ยาวนาน และได้พาทีมความแชมป์อย่างมากมายจริงๆ เก็บ 3 สมัยให้กับ ลาลีกา โคปาดะเลย์อีก 2 สมัย ยูฟ่า 1 สมัย แชมป์สโมสรโลกอีก 1 สมัย แชมป์เปี้ยนลีกอีก 2 สมัย เขาลงทุกนัดในทุกแชมป์จริงๆ มาถึงตรงนี้ก็ถือได้ว่าเป็นหลักฐานที่ดีถึงค่าตัวอันมากมายของเขานั้นว่า คุ้มค่าจริงๆนะ

ตอนนั้นใครๆก็มองว่าค่าตัวช่างมากเกินตัวเด็กคนนี้แน่ๆ ถูกพิสูจแล้วว่าไม่ผิดหวังเลยจริงๆที่ได้เขามาเขาตอบแทนได้ทุกบาททุกสตางค์รวมถึงให้ดอกเบี้ยอีกด้วยมาถึงตอนนี้ใครจะไม่ชอบการทำตัวของเขา เขาก็ไม่สน เขาถือเป็นคนที่น่ายกย่องเขาไม่สนขี้ปากใครหรอก เขาเพียงทำทุกทางให้ทีม ราชันชุดขาวชนะในทุกๆนัดให้ได้ เพียงแค่นั้น ในความสำเร็จ ก็ต้องเป็นด้านมืดกันบ้าง

ก.ย. 23

เว็บไซต์ที่ดีที่สุดนั้นก็คือเว็บคาสิโนออนไลน์ที่ได้เงินจริง

ประวัติคาราเต้-โด

ต้นกำเนิดของคาราเต้ มาจากตำหรับการต่อสู้ของจีนโบราณ ซึ่งเรียกว่า Ch’uan-fa หรือ Kempo ซึ่งแพร่หลายเข้าไปในโอกินาว่า และได้ชื่อว่า ดอกินาวาเต้ มีตำนานเกี่ยวกับการเกิดของเคมปโปว่า พระธรรมไตรชิ(Daruma taishi) ได้จารึกสแวงบุญจากประเทศอินเดียเข้าไปในประเทศจีน เพื่อเทศนาหลักธรรมของศาสนาพุทธให้แก่กษัตริย์จีนแห่งราชวลศ์เหลียง (liaung-Dynasty)

การเดินทางที่เต็มไปด้วยอันตรายแสดงให้เห็นถึงพลังกายและพลัง จิตอันสูงส่งของพระธรรมไตรชิ ท่านได้พักจำพรรษาอยู่ ณ.วัดเชาลินซู(Shaolin-szu) และได้เทศนาธรรมแก่พระภิกษุจีนที่วัดนั้น วินัยที่เคร่งครัดของพระธรรมไตรชิทำให้พระลูกศิษย์ต้องลาสิกขาบทดพราะอดทนต่อความเหน็ดเหนื่อยทางกายไม่ไหว

ในที่ประชุมสงฆ์ครั้งต่อมาท่านได้อธิบายว่า จุดมุ่งหมายของพุทธศาสนาคือ การทำจิตใจให้บริสุทธ์ (พ้นจากมลทิน) แต่ร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งที่แยกจากกันไม่ออก สภาพของร่างกายที่อ่อนแอ ก็ย่อมจะปฏิบัติโยคะซึ่งเป็นหนทางที่จะเข้าถึงหลักของสัจธรรมไม่ได้ ท่านได้แก้ไขโดยการฝึกวินัยทางกายและจิต

ซึ่งมีปรากฏอยู่ในไอชินะสูตรให้แก่พระภิกษุเหล่านั้น จนพระในวัดเขาลินซูได้ชื่อว่าเป็นนักสู้ที่ดีที่สุด ในประเทศจีนการต่อสู้ป้องกันตัวของวัดเชาลินซูต่อมาได้ใช้ชื่อว่า ฟิตเวย์ (Fitwayการใช้หมัด)และได้กลายเป็นต้นกำเนิดของแบบฉบับการต่อสู้ป้องกันตัวของจีนมาจนถึงทุกวันนี้

บิดาของคาราเต้ยุคปัจจุบันนี้ คือ ฟูนาโกชิ กิชิน(Funakoshigishin) ซึ่งมีชีวิตอยู่ระหว่าง ค.ศ. 1869-1957 เกิดที่เมืองซูรอโอกินาวา เริ่มหัดคาราเต้ตั้งแต่อายุ12 ปี กับอาจารย์ยอด 2 คน ในสมัยนั้น จนเป็นนักคาราเต้ที่เก่งกล้าสามาราถเป็นผู้ที่ได้ชื่อว่าเผยแพร่วิชาคาราเต้เข้าไปในประเทศญี่ปุ่น

ในขณะที่การศึกาคาราเต้กำลังเป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลายศิลปะการต่อสู้แบบอื่นๆ เช่น ยูยิตสู เคนโดและกีฬาของชาวตะวันตกก็เข้ามาแพร่หลายในญี่ปุ่นด้วยญี่ปุ่นจึงได้รวบรวมเอาการต่อสู้แบบต่างๆเหล่านี้เข้ามารวมเป็นคาราเต้แบบญี่ปุ่นยุคปัจจุบันนี้ปัจจุบันชาวต่างประเทศได้สนใจที่จะเรียนคาราเต้กันเป็นอย่างมาก เพราะถือว่าคาราเต้เป็นศิลปะการป้องกันตัวที่น่าสนใจดี

 

ขอบคุณแหล่งที่มาของลทความ เว็บพนัน คาสิโนออนไลน์ได้เงินจริง

ก.ย. 11

แทงบอลออนไลน์เปิดบริการตลอด 24 ชั่วโมง

หากสนใจที่จะเล่นแทงบอล เลือกเล่นกับเว็บ แทงบอลออนไลน์ ของเรารับรองว่าไม่ผิดหวังอย่างแน่นอน เพราะเราเปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง แถมมีหลากหลายเกมในเว็บให้เลือกเล่นอย่างจุใจอีกด้วย

สำหรับ เจอร์เก้น คล๊อปป์ นายใหญ่แห่งถิ่นแอนฟิลด์ ใครเล่าจะรู้ว่าในอดีตเค้าเห็นเคยเป็นนักเตะที่เล่นได้ทั้งกองหลัง และกองหน้ามาก่อน เจอร์เก้น คล๊อปป์ (Jürgen Norbert Klopp) เป็นคนสัญชาติเยอรมัน เกิดที่เมืองสตุ๊ดการ์ท(Stuttgart) เริ่มเล่นฟุตบอลอาชีพครั้งแรกกับทีม Ergenzingen U19 ชุดเยาวชน และต่อมาในปี 1986 ได้ย้ายขึ้นไปเล่นให้กับทีมชุดใหญ่ของ Tus Ergenzingen เล่นได้แค่เพียงปีเดียวก็ย้ายไปเล่นให้กับ E. Frankfurt II (ไอทรัล แฟรงค์เฟริต ชุดบี)แบบไม่มีค่าตัว ปีถัดไปก็ได้ย้ายไปซบทีม Viktoria Sindlingen แบบฟรีทรานส์เฟอร์เช่นกัน

โดยส่วนมากแล้วเจอร์เก้น คล๊อปป์จะเล่นให้กับลีกท้องถิ่นของเยอรมัน อย่างลีก 2. Bundesliga South ก่อนที่จะได้เล่นสูงสุดคือลีก บุนเดสลีกา 2 ที่เล่นให้กับสโมสร FSV Mainz 05 (ไมนซ์ 05) โดยเข้ามาร่วมทีมในช่วงปี 1990 เจอร์เก้น คล๊อปป์ ลงเล่นทั้งหมด 340 นัด ยิงได้ทั้งหมด 56 ประตู และทำได้อีก 6 แอสซิส ในการเล่นให้กับสโมสรไมนซ์ 05 ซึ่งถ้ามาดูในรายละเอียดแล้ว เจอร์เก้น คล๊อปป์ ลงเล่นในตำแหน่งกองหน้าตัวเป้า เคยทำประตูได้ 7 ประตูจากการลงเล่น 31 นัด แต่ไม่รู้ว่าในปี 95/96 ตอนค้าแข้งให้กับ ไมนซ์ 05 กุนซือเห็นแววอะไรของคล๊อปป์ จึงจับไปเล่นแบคขวา แต่เขาก็ยังอุตส่าห์ทำได้ 4 ประตูจากการลงเล่น 21 นัด นอกจากสองตำแหน่งหลักๆนี้แล้ว เจอร์เก้น คล๊อปป์

เคยถูกจับไปเล่นในตำแหน่งกองกลางตัวรุกในบางครั้งบางคราว รวมถึงในตำแหน่งมิดฟิลด์ทางฝั่งขวาด้วย เจอร์เก้น คล๊อปป์ รีไทร์แขวนสตั๊ดจากการเป็นนักเตะในปี 2001 กับสโมสร FSV Mainz 05 นี้เอง หลังจากการรับใช้สโมสรไมนซ์ 05 มาอย่างยาวนานถึง 12 ปี เจอร์เก้น คล๊อปป์ก็เริ่มต้นการเป็นผู้จัดการทีมให้กับไมนซ์ 05 นี้ในปี 01/02 1 ปีให้หลังจากการประกาศรีไทร์เป็นนักเตะ และเจอร์เก้น คล๊อปป์ก็สามารถพาทีม Mainz 05 ขึ้นไปโลดแล่นบนลีกสูงสุด บุนเดสลีก้า เยอรมัน ได้สำเร็จในปี 03/04 จบฤดูกาลในอันดับ 3 เลื่อนชั้นขึ้นไปพร้อม เนิร์นแบร์ก และ อาร์มีเนีย บีเลฟิลด์ ที่จบอันดับ 1 และ 2 ตามลำดับ

ก.ค. 11

เล่นแทงไก่ชนออนไลน์ ง่ายหรือยาก ?

การได้ดูไก่ชนนั้นเป็นเรื่องที่สนุกอย่างบอกไม่ถูก แต่ทว่าถ้ามีการพนันเพิ่มเข้ามาด้วย จะเป็นการดูไก่ที่สนุกสนานมากขึ้นเลยแหละ การพนันสมัยนี้สามารถเล่นกันได้ง่ายขึ้นดังนั้นไม่ว่าจะอยู่ไหนของทุกพื้นที่ก็สามารถเล่นการพนันได้ โดยที่ไม่ต้องเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานที่นั้นๆ

สิ่งสำคัญในการเล่นการพนัน แทงไก่ชน มีดังนี้

การเล่นการพนันนั้น จะเล่นมั่วๆไม่ได้เด็ดขาด เราต้องมีความรู้เกี่ยวกับประวัติของไก่ชนตัวที่เราจะแทงด้วย จึงจะมั่นใจได้ และที่สำคัญถึงแม้ว่าจะมั่นใจในไก่ชนตัวนั้นมากก็ตาม แต่เราก็ควรเล่นในความไม่ประมาท เราควรไม่เล่นเยอะจนเกินไป หรือไม่นำเงินที่หยิบยืมคนอื่นมาเล่น ควรเล่นพอสมควรและควรเล่นที่ไม่ทำให้ตนเองหรือบุคคลรอบข้างเดือดร้อน

การเล่นการพนันจะต้องเล่นอย่างมีสติ และไม่ควรโลภจนเกินไป เพราะส่วนใหญ่ของคนที่ติดการพนันก็มักเริ่มมาจากการเล่นแล้วได้ ได้เยอะจนถึงระดับหนึ่ง แล้วก็จะเริ่มเสีย จนตนเองอยากได้คืนจนลืมตัว พยายามที่จะเอาคืนจนหันมาอีกทีก็หมดตัวเสียแล้ว ดังนั้นการเล่นการพนันต้องมีสติและรู้จักหักห้ามใจตนเองให้ได้ เพราะถ้าได้ก็ควรหยุด หรือถ้าเสียก็ควรหยุดเช่นกัน ควรเล่นเริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป ไม่ควรใช้อารมณ์เล่นเพื่อที่ต้องการเงินคืน มันจะทำให้ไปกันใหญ่ นอกจากจะไม่ได้คืนแล้วอาจจะเสียมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

เว็บไซต์ที่เปิดให้เล่นการพนันแทงไก่ชนนั้น เล่นยากไหม

เนื่องจากระบบออนไลน์ในสมัยนี้สามารถเข้าถึงบุคคลได้ง่าย ดังนั้นการพนันจึงแพร่หลายจึงทำให้เล่นกันได้ง่าย และสะดวก แถมยังปลอดภัย ไม่ต้องเสี่ยงให้โดนจับ เพราะเว็บไซต์ส่วนใหญ่เปิดจากต่างประเทศที่มีการจดทะเบียนอย่างถูกต้อง และการพนันนั้นก็เปิดกว้างขึ้นมาก จึงนำทุกอย่างที่นักพนันชื่นชอบเข้ามาอยู่ในระบบออนไลน์ เพื่อความสะดวกสบายแก่นักพนัน และอย่างที่ทราบกันดีว่า แทงไก่ชน เป็นระบบออนไลน์แบบใหม่ แต่ทว่าเว็บไซต์ก็ได้ออกแบบมาให้ใช้งานง่าย เพื่อความสะดวกของลูกค้าที่จะเข้าใช้งาน การใช้งานต้องเข้าใจง่าย และไม่ยุ่งยากอย่างแน่นอน

ม.ค. 21

ถ่ายทอดสดยิงตรง

เมื่อการพนันออนไลน์ได้เริ่มโด่งดังขึ้น ทำให้กระแสการเล่นพนันก็เพิ่มทวีขึ้นไปอีก ดังนั้นการถ่ายทอดสดจึงเป็นเรื่องที่ดีสำหรับลูกค้า เพราะได้เห็นกับตา และยังช่วยทำให้มั่นใจได้มากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็น แทงบอลออนไลน์ กับทั้ง บาคาร่าเกมไพ่บาคาร่าออนไลน์ที่ถ่ายทอดสดตรงจากคาสิโนรอให้คุณเข้ามาเล่น

บาคาร่าออนไลน์เป็นรูปแบบคาสิโนสมัยใหม่ เป็นการพนันยอดนิยมอย่าง เพราะบาคาร่าเป็นเกมการพนันที่ถ่ายทอดสดจากคาสิโนในต่างประเทศ ผู้เล่นจะเล่นผ่านเว็บหรือเล่นผ่านมือถือก็ได้

คาสิโนออนไลน์ที่มีมาตรฐานรอต้อนรับสมาชิกใหม่เพราะมันจะทำให้คุณได้เงินกลับไปฟรีๆ การเล่นบาคาร่าผ่านเว็บและเล่นบาคาร่าผ่านมือถือ มันได้แบบง่าย

โดยคุณไม่ต้องเสียเวลาเรื่องการเดินทางให้ยุ่งยากมันจะทำให้คุณปวดหัว เพียงแค่คุณสมัครผ่านระบบออนไลน์คุณก็สามารถร่วมสนุกกับเว็บของเราได้เลย เว็บของเราคือผู้ให้บริการบาคาร่าออนไลน์และเกมเดิมพันกีฬาออนไลน์ชนิดอื่นๆ เว็บของเราเปิดบริการมานานเกือบสิบปีผู้เล่นจึงมั่นใจได้เลยว่าปลอดภัย

เพราะเว็บเรายังมีฐานลูกค้าเดิมที่มากขึ้นทุกปี เว็บเราจึงได้รับการยอมรับเป็นอย่างดี และคุณยังสามารถสอบถามข้อมูลอื่นๆ ที่อยากรู้ได้ตลอดเวลา วิธีการเล่นบาคาร่ามันมีวิธีการเล่นเหมือนไพ่ป๊อกนั้นเอง เพราะคนไทยมีความคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี เพราะมีวิธีการเล่นที่ไม่ยาก แถมยังให้ผลตอบแทนที่ชัดเจน

ทำให้บาคาร่าได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องคุณไม่ต้องลังเลใจใดๆ ทั้งสิ้น เว็บของเราจะไม่ทำให้คุณผิดหวังเพราะคุณสามารถถอนเงินได้ตลอดเวลา การใช้เงินในการสมัครก็ใช้เงินเพียงหลักร้อยเห็นไหมว่ามันใช้เงินไม่เยอะเลย เพราะเว็บเรามีคนเล่นมากที่สุด

เล่นบาคาร่าออนไลน์มันก็เหมือนมีเครื่องมือหาเงินให้คุณใช้ตลอดเวลา เพราะเว็บเราได้รับความไว้วางใจจากคาสิโนหลายๆ ที่ ยิ่งคาสิโนจากชายแดนยิ่งมีให้เล่นเยอะ คุณจะมั่นใจได้ว่าเว็บของเราจะให้คำปรึกษากับคุณได้ทุกเรื่องเกี่ยวกับคาสิโนที่คุณอยากรู้

ทำให้การเดิมพันของคุณไม่ยุ่งยากอีกต่อไป ยังมีเกมอื่นๆ ให้คุณเลือกเล่นอีกมากมาย

 

website : http://www.sportonline168.com/

Tel : 062-34567-30 ถึง33

062-34567-31

062-34567-32

062-34567-33

ID Line : sportonline168

ม.ค. 08

gclubกับการเล่นผ่านมือถือ

gclubจะมาเอ่ยถึงการเล่นพนันทั้งหลายแหล่ที่สามารถเล่นออนไลน์ได้โดยการมีแค่มือถืออย่างเดียวก็สามารถเล่นพนันได้แล้ว และการเล่นแบบนี้ค่อนข้างที่จะง่ายมากใช่มั้ยคะ ไม่ว่าจะง่ายต่อการเล่นแล้วยังสะดวกกับเราอีกด้วย

  • การเล่นการพนันออนไลน์ผ่านมือถือ

จากการเขียนครั้งที่แล้ว บทความนี้เราจะมากล่าวถึง ทางเข้าผ่านมือถือว่าจะมีวิธีการในการเข้าใช้บริการอย่างไรบ้าง มีจุดเด่นอะไรบ้างที่ทำให้กลายเป็นหนึ่งที่ได้รับความนิยมเป็นอันดับต้นๆ ในเวลานี้ ซึ่งการเล่นการพนันออนไลน์ผ่านมือถือจะมีจุดเด่น คือ ความสะดวกรวดเร็วและช่องทางการเข้าบริการที่สะดวกเข้าไปเดิมพันได้ตลอดเวลาที่คุณต้องการและยังสามารถเดิมพันคาสิโนอีกหลายรูปแบบได้ไม่ว่าจะเป็นบาคาร่า ไฮโล รูเล็ต และขั้นตอนในการเข้าใช้บริการก็มีเพียงไม่กี่ขั้นตอน

ขั้นตอนการใช้บริการผ่านมือถือ

  • คลิ๊กเข้าไปที่ลิงค์จากนั้นคลิ๊กเข้าไปที่คำว่า เวอร์ชั่นโทรศัพท์มือถือ

ทำการสแกน QR Code  เพื่อให้เข้าใช้บริการได้

ทำการกรอกชื่อบัญชีผู้ใช้และรหัสผ่านของท่านเพื่อทำการล็อกอินเข้าใช้งาน

เลือกสิ่งที่ต้องการเล่น การวางเดิมพันเพื่อให้เกิดความสนุกในคาสิโนออนไลน์ผ่านมือถือเป็นขั้นตอนการใช้งานผ่านมือถือซึ่งการเข้าเล่นคาสิโนออนไลน์ด้วยมือถือนั้นเป็นหนึ่งในตัวเลือกของการเล่นพนันหรือวางเงินของคนรชอบเล่น อันเนื่องมาจากทางเข้าผ่านมือถือเป็นช่องทางที่ใช้งานง่าย สะดวกต่อการเดิมพัน ซึ่งผู้เล่นสามารถเข้าไปดูรายละเอียดของในช่างทางอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ทางคาสิโนออนไลน์ได้ตลอดเวลา ไม่ว่าตอนไหรอยากเข้าไปเล่นก็เล่นได้ ลองเสี่ยงดวงดูว่าท่านจะมีดวงเงินเข้ากระเป๋ามากเพียงใด เมื่อได้เล่นแล้วจะเกิดความสนุกสนาน เพลิดเพลิน ท่านอาจจะมีรายได้เพิ่มจากการที่เว็บคาสิโนออนไลน์มีโปโปรโมชั่นก็เกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ผู้เล่นยังสามารถเล่นแบบหาเพื่อนเข้ามาสมัครเพิ่มได้และคุณอาจจะได้รับส่วนลดเพิ่มขึ้นไปอีก ดั้งนั้นคุณควรหาเพื่อนเข้ามาเล่นเยอะๆนะครับ จะได้มีเงินเข้ากระเป๋ามากกว่าเดิม เมื่อได้เงินมากแล้วคุณควรหยุดเล่นก่อนที่จะเสียเพิ่ม

 

สอบถามเพิ่มเติมได้ที่ gclub

website: https://www.g-club.club/

line : g_club

ธ.ค. 21

แทงบอลออนไลน์ล้วงลึกการพนัน

ท่านเคยสงสัยไหมว่า…ทำไมบางคนเล่นเสีย บางคนเล่นได้ วันนี้แทงบอลออนไลน์ จะพาไปเจาะลึกกัน!!!

การเล่นคาสิโนเป็นอีกหนึ่งการเล่นที่เป็นที่ชื่นชอบของนักพนันเสี่ยงโชคทั้งหลายแหล่ เนื่องจากการเล่นคาสิโน เป็นการเดิมพันที่ผู้เล่นสามารถที่จะเข้าเล่นได้ตลอดเวลา เพราะเดี๋ยวนี้เขามีระบบออนไลน์ ที่เราไม่จำเป้นต้องเดินทางไปถึงที่ และยังไม่ได้การจำกัดเวลาในการเล่นอีกด้วย เรียกว่าเปิดทำการตลอด 24 ชม.กันเลยทีเดียว

สำหรับนักเสี่ยงโชคที่ต้องการจะใช้เวลาว่าง หลังจากที่เลิกจากกรทำงานประจำแล้วมาเล่นคาสิโน เพื่อหารายได้เสริมทำให้มีรายได้ ก็ถือได้ว่าการเล่นคาสิโนออนไลน์ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะทำให้ผู้เล่นมีรายได้และกำไรจากการเล่นอย่างแน่นอนการเล่นคาสิโนที่จะสามารถทำให้คุณได้ และเป็นอาชีพเสริมให้กับผู้เล่นได้นั้น ขึ้นอยู่กับเงินในกระเป๋าของผู้เล่นเองประกอบกับปัจจัยหลายอย่างที่จะส่งผลกับการเล่นคาสิโนออนไลน์ของคุณให้ได้เงินตามเป้าที่คุณหวังได้หรือไม่ ซึ่งปัจจัยที่จะช่วยให้คุณสร้างเงินได้จากการเล่นการพนันได้มีดังต่อไปนี้

การมีวินัยในการเล่น : การที่ผู้เล่นจะเงินจำนวนมากจากการเล่นคาสิโน ผู้เล่นจะต้องมีหลักการเล่นและวินัยในการเล่น โดยต้องมีการกำหนดเป้าหมายในการเล่นทุกครั้ง ถ้าเล่นได้ตามเป้าหมายที่กำหนดผู้เล่นก็ควรที่จะหยุดเล่นโดยทันทีต้องมีวินัยในตัวเองให้มากนะและถ้าเมื่อไหร่เล่นเสียเกินที่ได้กำหนดไว้ ผู้เล่นก็ควรที่จะหยุดเล่นโดยทันที

การบริหารจัดการเงินทุนที่ดี : ถ้าหากจะเล่นคาสิโนให้ได้เงินเยอะ ผู้เล่นต้องรู้จักวิธีการบริหารเงินทุนที่จะใช้ในการเล่นให้เกิดประโยชน์ได้สูงที่เท่าที่จะทำได้ โดยจะต้องมีการวางแผนไว้ล่วงหน้าในแต่ละเกมที่เล่นต้องวางเดิมพันด้วยจำนวนกี่บาท ซึ่งเงินที่ใช้ในการเล่นต้องเป็นเงินที่แบ่งจากเงินที่ต้องใช้จ่ายในชีวิตประจำวันเอาไว้แล้ว จึงไม่ควรที่จะใช้เงินทุนในการเล่นที่ต้องกู้ยืมมาเล่นอย่างเด็ดขาด

การแบ่งเวลาในการเล่นการพนัน : การเล่นพนันออนไลน์ เพื่อสร้างรายได้และเป็นอาชีพเสริม ต้องไม่กระทบกับงานที่ทำอยู่ประจำและไม่ส่งผลให้ตนเอง คนรอบข้าง รวมถึงครอบครัวจะต้องเดือนร้อนและเป็นทุกข์ ควรที่จะจัดแบ่งเวลาในการเล่นในแต่ละวันเพียงแค่วันชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมงต่อวันจะกำลังดี ไม่ควรที่จะทุ่มเทเวลาทั้งหมดที่คุณมีอยู่ไปกับ การเล่นคาสิโนออนไลน์ตลอดทั้งวัน

 

สนับสนุนโดย แทงบอลออนไลน์

รายละเอียดการแทงบอลออนไลน์

website :  https://www.sportonlinethai.com/

ID LINE : sport-online

เม.ย. 10

ทำไมผู้สูงอายุจึงมักท้องผูก

           เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายก็เริ่มเสื่อมประสิทธิภาพลง การทำงานของระบบย่อยอาหารและลำไส้ก็เช่นเดียวกัน ปัญหาท้องผูกเป็นประจำหรือท้องเสียง่ายจึงเป็นกันมากในผู้สูงอายุ ซึ่งจะพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ตั้งแต่อายุ 60-65 ปีขึ้นไป

         คำนิยามของ “อากาท้องผูก” ทางการแพทย์ คือ มีการขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่า  3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาการ่วมอื่นๆ คือ ไม่มีความรู้สึกปวดถ่ายอุจจาระ ถ่ายอุจจาระแข็งและน้อย มีความรู้สึกว่าถ่ายอุจจาระไม่สุด มีอาการแน่นท้อง บางครั้งมีอาการปวดท้องน้อย และอาการจะหายไปหลังจากถ่ายอุจจาระแล้ว เมื่อท้องผูกแล้วพยายามจะเบ่งถ่าย ควรต้องระวังในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ เพราะอาจเกิดอาการหน้ามืด เป็นลม หรือหมดสติได้

ทำไมผู้สูงอายุจึงมักท้องผูก?

อาการท้องผูกในผู้สูงอายุมีสาเหตุมากมาย เช่น เกิดจากการกลั้นอุจจาระบ่อยๆ ทำให้ประสาทลำไส้ใหญ่ส่วนปลายเสียระบบการทำงานไป เกิดจากความผิดปกติของระบบการบีบตัวของลำไส้ เนื่องจากประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่างๆ เสื่อมลง เกิดจากภาวะขาดน้ำ หรือดื่มน้ำน้อย (ปกติร่างกายควรได้รับน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน) การรับประทานอาหารที่มีกากใยน้อย

ขาดการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย หรือเกิดจากรับประทานยาบางชนิด เช่น ยาแก้ปวดที่มีส่วนผสมของอนุพันธ์ของมอร์ฟีน ยาที่มีส่วนผสมของธาตุเหล็กหรือแคลเซียม ยารักษาโรคหัวใจบางชนิด ยาลดกรดที่มีอะลูมิเนียม ยารักษาความดันโลหิตสูง ยาต้านโรคซึมเศร้า เป็นต้นนอกจากนี้อาการท้องผูกที่เกิดขึ้นยังอาจมีสาเหตุมาจากโรคอื่นๆ ได้ด้วย เช่น โรคเบาหวาน โรคทางต่อมไร้ท่อ โรคของต่อมไทรอยด์ โปแตสเซียมต่ำ มีก้อนเนื้อเกิดขึ้นในลำไส้ มะเร็งลำไส้ ไตวาย โรคของกล้ามเนื้อเรียบรอบทวารหนักทำงานผิดปกติ ไส้เลื่อน เป็นต้น

         ทั้งนี้หากมีอาการท้องผูกแล้ว เมื่อถ่ายออกมามีมูกเลือดปนในอุจจาระ น้ำหนักตัวลด ปวดท้องแบบไม่ทราบสาเหตุ ไม่ควรนิ่งนอนใจ ควรรีบพบแพทย์เพื่อวินิจฉัย เพราะอาจจะเป็นสัญญาณของมะเร็งลำไส้ได้

เทคนิคคลายท้องผูก

• เมื่อรู้สึกปวดถ่ายไม่ควรอั้นอุจจาระ

• พยายามสร้างนิสัยการถ่ายให้เป็นเวลา โดยเฉพาะในตอนเช้าหลังตื่นนอน ให้ดื่มน้ำสะอาด 1-2 แก้ว เพื่อกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัว

• รับประทานอาหารที่มีกากใยเพิ่มมากขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ แต่ในผู้สูงอายุที่มีปัญหาระบบการเคี้ยวและระบบย่อยอาหาร อาจเลือกดื่มน้ำผักปั่นหรือน้ำผลไม้สด ที่ปั่นเนื้อก็ดีเช่นกัน รับประทานข้าวกล้องและธัญพืชต่างๆ มากขึ้น รับประทานลูกพรุนหรือน้ำลูกพรุน เพราะมีเส้นใยอาหารปริมาณสูงช่วยในเรื่องการขับถ่ายดีมาก

• ดื่มน้ำให้มากขึ้นกว่าเดิมในแต่ละวัน ยกเว้นในผู้ป่วยโรคไตหรือโรคหัวใจที่ต้องจำกัดปริมาณของน้ำดื่ม

• ออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินให้มากขึ้น กายบริหารท่าต่างๆ โดยเฉพาะท่าบริหารช่วงเอว เพื่อให้ระบบย่อยอาหารและลำไส้ได้มีความเคลื่อนไหวตื่นตัวขึ้น การบีบนวดช่วงเอวเบาๆ ก็อาจช่วยได้บ้าง

• ในกรณีที่ผู้สูงอายุจำเป็นต้องพึ่งพายาระบาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา

           ยาบรรเทาอาการท้องผูกมีหลายชนิด ทั้งยากินและยาสวนทวาร ซึ่งในผู้สูงอายุควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนการใช้ยา แต่ในผู้สูงอายุหลายาย เพียงแค่ปรับพฤติกรรมตามคำแนะนำข้างต้น อาการท้องผูกก็จะบรรเทาลงไปมากแล้วค่ะ

มี.ค. 21

การออกกำลังกายดีอย่างไร คืออะไร มีประโยชน์ยังไง

การออกกำลังกาย หมายถึง กิจกรรมที่ทีกระทำแล้วทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี มีความฟิต การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อ หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ป้องกันโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคมะเร็ง

การออกกำลังกายดีอย่างไร

การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง

หลายคนก่อนจะออกกำลังกายมักจะอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปัญหาเกี่ยวกับอากาศ ทั้งหมดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย แต่ลืมไปว่าการออกกำลังกาย อาจจะให้ผลดีมากกว่าสิ่งที่เขาเสียไป

เป็นที่น่าดีใจว่าการออกกำลังให้สุขภาพดีไม่ต้องใช้เวลามากมาย เพียงแค่วันละครึ่งชั่วโมงก็พอ และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่หรือเครื่องมืออะไร มีเพียงพื้นที่ในการเดินก็พอแล้ว การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ป้องกันโรคอ้วน การออกกำลังกายทำให้ร่างกายสดชื่น มีพลังที่จะทำงานและต่อสู้กับชีวิต นอกจากนั้นยังสามารถลดความเครียดได้ด้วย

ความสำคัญของการออกกำลังกาย

ร่างกายมนุษย์มีการเคลื่อนไหวตลอดเวลา เพื่อความเจริญเติบโตและรักษาสภาพการทำงานที่ดีเอาไว้ การที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่จะทำให้เกิดความเสื่อมโทรมของสมรรถภาพทางกายหรือสุขภาพ แต่ยังเป็นสาเหตุของความผิดปกติของร่างกายและโรคร้ายหลายชนิดที่ป้องกันได้ ซึ่งเป็นโรคที่เป็นปัญหาทางการแพทย์ที่พบมากในปัจจุบัน ในทางการแพทย์ การออกกำลังกายอาจเปรียบได้กับยาสารพัดประโยชน์ เพราะใช้เป็นยาบำรุงเป็นยาป้องกันและเป็นยาบำบัดรักษาหรือฟื้นฟูสภาพร่างกาย แต่การที่ได้ชื่อว่ายาแล้วไม่ว่าจะวิเศษเพียงไรก็จะต้องใช้ด้วยขนาดหรือปริมาณที่เหมาะสมกับคนแต่ละคน ในคนที่ใช้โดยไม่คำนึงถึงขนาดหรือปริมาณที่เหมาะสม นอกจากอาจไม่ได้ผลแล้วยังอาจเกิดโทษจากยาได้ด้วย การออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์แก่สุขภาพคือ การจัดชนิดของความหนัก ความนาน และความบ่อยของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเพศ วัย สภาพร่างกาย สภาพแวดล้อม และจุดประสงค์ของแต่ละคน

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

1. เพื่อการเจริญเติบโต การออกกำลังกายจัดเป็นปัจจัยสำคัญอันหนึ่งที่มีผลกระทบต่อการเจริญเติบโต เด็กที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแต่มีการกินอาหารมากอาจมีส่วนสูงและน้ำหนักตัวมากกว่าเด็กในวัยเดียวกันโดยเฉลี่ย แต่ส่วนใหญ่แล้วจะทำให้ร่างกายมีไขมันมากเกินไป มีกระดูกเล็ก หัวใจมีขนาดเล็กเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวและรูปร่างอาจผิดปกติได้ เช่น เข่าชิดกัน อ้วนแบบฉุ เป็นต้น ซึ่งถือว่าเป็นการเจริญเติบโตที่ผิดปกติ ตรงข้ามกับเด็กที่ออกกำลังกายถูกต้องสม่ำเสมอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโตอย่างถูกส่วน จึงกระตุ้นให้อวัยวะต่าง ๆ เจริญขึ้นพร้อมกันไปทั้งขนาด รูปร่าง และหน้าที่การทำงาน และเมื่อประกอบกับผลของการออกกำลังกายที่ทำให้เจริญอาหาร การย่อยอาหารและการขับถ่ายดี เด็กที่ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจึงมีการเจริญเติบโตดีกว่าเด็กที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

2. เพื่อสุขภาพ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพถึงแม้จะไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มภูมิต้านทานโรคที่เกิดจากการติดเชื้อได้ แต่มีหลักฐานที่พบบ่อยครั้งว่า เมื่อนักกีฬาเกิดการเจ็บป่วยจากการติดเชื้อจะสามารถหายได้เร็วกว่า และมีโรคแทรกซ้อนน้อยกว่า ข้อที่ทำให้เชื่อได้แน่ว่าผู้ที่ออกกำลังกายย่อมมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย คือ การที่อวัยวะต่าง ๆ มีการพัฒนาทั้งขนาด รูปร่าง และหน้าที่การทำงาน โอกาสของการเกิดโรคที่ไม่ใช่โรคติดเชื้อ เช่น โรคเสื่อมสมรรถภาพในการทำงานของอวัยวะจึงมีน้อยกว่า

3. เพื่อสมรรถภาพทางกาย ถ้าการออกกำลังกายเป็นยาบำรุง การออกกำลังกายถือเป็นยาบำรุงเพียงอย่างเดียวที่สามารถเพิ่มสมรรถภาพทางกายได้ เพราะไม่มียาใด ๆ ที่สามารถทำให้ร่างกายมีสมรรถภาพเพิ่มขึ้นได้อย่างแท้จริงและถาวร ยาบางอย่างอาจทำให้ผู้ใช้สามารถทนทำงานบางอย่างได้นานกว่าปกติ แต่เมื่อทำไปแล้วร่างกายก็จะอ่อนเพลียกว่าปกติจนต้องพักผ่อนนานกว่าปกติ หรือร่างกาย ทรุดโทรมลงไป ในทางปฏิบัติเราสามารถเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายทุก ๆ ด้านได้ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอ่อนตัว ความอดทนของกล้ามเนื้อ ความอดทนของระบบไหลเวียนเลือด ความคล่องตัว ฯลฯ

4. เพื่อรูปร่างและทรวดทรง การออกกำลังกายเป็นได้ทั้งยาป้องกันและยารักษาโรค การเสียทรวดทรงในช่วงการเจริญเติบโตดังข้อ 1. ย่อมป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกาย แต่เมื่อ เติบโตเต็มที่แล้วยังขาดการออกกำลังกาย ก็จะทำให้ทรวดทรงเสียไปได้ เช่น ตัวเอียง หลังงอ พุงป่อง ซึ่งทำให้เสียบุคลิกภาพได้อย่างมาก ในระยะนี้ ถ้ากลับมาออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เป็นประจำสม่ำเสมอยังสามารถแก้ไขให้ทรวดทรงกลับดีขึ้นมาได้ แต่การแก้ไขบางอย่างอาจต้องใช้เวลานานเป็นเดือน เป็นปี แต่บางอย่างอาจเห็นผลภายในเวลาไม่ถึง 1 เดือน เช่น พุงป่อง การบริหารกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียง 2 สัปดาห์ ก็ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความตึงตัวเพิ่มขึ้นจนกระชับอวัยวะภายในไว้ไม่ให้ดันออกมาเห็นพุงป่องได้

5. เพื่อการป้องกันโรค การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคได้หลายชนิด โดยเฉพาะโรคที่เกิดจากการเสื่อมสภาพของอวัยวะอันเนื่องจากการมีอายุมากขึ้น ซึ่งประกอบกับปัจจัยอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันเช่น การกินอาหารมากเกินความจำเป็น ความเคร่งเครียด การสูบบุหรี่มาก หรือกรรมพันธุ์ โรคเหล่านี้ได้แก่ โรคประสาทเสียดุลยภาพ หลอดเลือดหัวใจเสื่อมสภาพ ความดันเลือดสูง โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคข้อต่อเสื่อมสภาพ เป็นต้น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีโอกาสเกิดโรคเหล่านี้ได้ช้ากว่าผู้ที่ขาดการออกกำลังกาย หรืออาจไม่เกิดขึ้นเลยจนชั่วชีวิต การออกกำลังกายจึงช่วยชะลอชรา

6. เพื่อการรักษาโรคและฟื้นฟูสภาพ โรคต่าง ๆ ที่กล่าวในข้อ 5 หากเกิดขึ้นแล้ว การเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมจัดเป็นวิธีรักษาและฟื้นฟูสภาพที่สำคัญในปัจจุบัน แต่ในการจัดการออกกำลังกายที่เหมาะสมมีปัญหามาก เพราะบางครั้งโรคกำเริบรุนแรงจนการออกกำลังกายแม้เพียงเบา ๆ ก็เป็นข้อห้าม ในกรณีดังกล่าว การควบคุมโดยใกล้ชิดจากแพทย์ผู้ทำการรักษาและการตรวจสอบสภาพร่างกายโดยละเอียดเป็นระยะเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

การออกกำลังกายดีอย่างไร

ชนิดของการออกกำลังกาย

Aerobic exercise คือ การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงมากแต่มีความต่อเนื่อง เช่น เดิน วิ่งเหยาะ ๆ วิ่งทางไกล ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิค เป็นต้น เป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพควรทำเป็นประจำ

Anaerobic exercise คือ การออกกำลังกายแบบช่วยกลั้นลมหายใจ เช่น วิ่งระยะสั้น ยกน้ำหนัก เทนนิส เป็นต้น

การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย

– ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
– หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทันทีหลังตื่นนอน และควรหยุดออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
– ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ก่อนออกมาซ้อมวิ่ง และพยายามดื่มน้ำให้มากทุกวัน วิ่งเสร็จแล้วก็ควรดื่มน้ำด้วย เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำ
– เลือกชุดกีฬาและรองเท้าที่เหมาะสมกับชนิดของกีฬา เช่น ชุดวิ่งควรจะเบาและระบายความร้อนจากร่างกายได้ดี ควรเลือกให้เหมาะกับสภาพอากาศ เช่น เสื้อกล้ามเหมาะกับฤดูร้อน ชุดวอร์มเหมาะกับอากาศหนาวเย็น
– ถ้าไม่สบาย เป็นไข้หรือท้องเสีย ควรงดการซ้อมวิ่ง ถ้าขัดเคล็ดยอก แพลง ก็ควรลดการวิ่งลง อาจเลือกการออกกำลังกายแบบอื่นทดแทน
ควรพักผ่อนให้เพียงพอ

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

1. การอบอุ่นร่างกายหรือการอุ่นเครื่อง (warm up)
เป็นการเตรียมร่างกายโดยเฉพาะปอดและหัวใจให้พร้อมที่จะรับการออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายที่ดีก็คือกิจกรรมที่สามารถทำให้อุณหภูมิร่างกาย อุณหภูมิกล้ามเนื้อและปริมาณเลือดที่ไหลเวียนสู่กล้ามเนื้อที่จะใช้งานเพิ่มสูงขึ้นจากสภาวะพัก อาจเริ่มด้วยการเดินช้าๆ แล้วค่อยๆเดินเร็วขึ้นจนชีพจรของเราเริ่มเต้นเร็วขึ้น จาก 70 ครั้งต่อนาทีมาเป็น 100 หรือ 110 ครั้งต่อนาที ช่วงนี้ร่างกายของเราจะค่อยๆปรับตัว ทำให้ไม่เกิดอันตรายในการออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 5-10 นาที

2. การยืดกล้ามเนื้อ (stretching)
เป็นการเตรียมกล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นข้อต่อของร่างกายให้เตรียมพร้อมที่จะรับการออกกำลังกาย ทำให้ไม่เกิดการบาดเจ็บขึ้นเมื่อเราเริ่มออกกำลังกาย ช่วงนี้ก็ใช้เวลา 5-10 นาที

3. ช่วงของการออกกำลังกาย (training zone exercise)
ช่วงนี้ก็คือช่วงของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (aerobic exercise) เช่นถ้าวิ่ง ก็จะวิ่งให้มีความหนักเพียงพอ คือให้หัวใจเต้นประมาณ 60-80 % ของชีพจรสูงสุด ซึ่งจะเป็นช่วงที่มีผลต่อการฝึกปอดและหัวใจโดยที่ไม่มีอันตรายต่อร่างกาย

4. การผ่อนกาย (cool down)
หลังการออกกำลังกายเป็นการปรับสภาพร่างกายจากการออกกำลังกายมาเป็นสภาพปกติ ถ้าเราหยุดทันที หัวใจที่เคยเต้น 130 ? 140 ครั้งต่อนาที จะกลับมาสู่สภาพปกติ คือเต้น 70 ครั้งต่อนาทีในเวลาสั้น ๆ ก็อาจเกิดอันตรายได้ เพราะปอดและหัวใจปรับตัวไม่ทัน เนื่องจากปริมาณเลือดของร่างกายส่วนใหญ่จะไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย หากหยุดออกกำลังกายทันทีทันใดจะทำให้เลือดที่ไหลเวียนกลับสู่หัวใจน้อยลงโดยเลือดจะคั่งค้างอยู่ที่หลอดเลือดภายในกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อของขา (pooling effect) ส่งผลให้ปริมาณเลือดที่บีบออกจากหัวใจเพื่อส่งไปอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายลดลงโดยเฉพาะสมองจึงทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลมได้ เราจึงต้องใช้เวลา 5-10 นาทีในการปรับตัวคือ ค่อยๆลดชีพจรลงจนเป็นปกติ

5. การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย (stretching)
เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายและช่วยลดอาการตึงหรือเกร็งของกล้ามเนื้อและจะเป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

 

ขณะป่วยควรออกกำลังกายหรือไม่

ขณะเจ็บป่วยไม่ควรจะออกกำลังกายเพราะจะทำให้โรคเป็นมากขึ้น ควรจะพักจนอาการดีขึ้น หากพักเกินสองสัปดาห์เวลาเริ่มออกกำลังกายควรจะเริ่มเบาๆก่อน และหากท่านเป็นโรคเรื้อรังควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

จริงหรือไม่ที่การออกกำลังกายโดยการเดินดีพอพอกับการวิ่ง

การเริ่มต้นออกกำลังควรใช้วิธีเดิน เนื่องจากจะไม่เหนื่อยมาก ปวดข้อไม่มาก และลดน้ำหนักได้ ส่วนการวิ่งจะเป็นการออกกำลังที่คุณเตรียมร่างกายไว้พร้อม เพราะการวิ่งจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ทำให้เหนื่อย มีการปวดข้อ ดังนั้นการออกกำลังโดยการเดินเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลัง คนอ้วน คนที่มีโรคประจำตัว แต่สำหรับการวิ่งเหมาะสำหรับคนที่ไม่มีโรค และต้องการความฟิต

คนท้องควรจะออกกำลังหรือไม่

คนท้องควรออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ออกกำลังกายแบบเบาๆโดยการเดิน ไม่ควรจะวิ่ง ไม่ควรยกของหนัก รายละเอียดอ่าน การออกกำลังในคนท้อง

จะรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังมากไป

ท่านสามารถสังเกตขณะออกกำลังกายว่ามากไปหรือไม่ โดยสังเกตอาการดังต่อไปนี้

– หัวใจเต้นเร็วมากจนรู้สึกเหนื่อย
– หายใจเหนื่อยจนพูดไม่เป็นประโยค
– เหนื่อยจนเป็นลม
– มีอาการปวดข้อหลังจากการออกกำลังกาย
– หากมีอาการดังกล่าวให้หยุดการออกกำลังกายสองวัน และให้ลดระดับการออกกำลังกาย